Cada vez más personas a una edad temprana sufren dolor de espalda y adquieren malas posturas que empeoran aún más las molestias.

Además, algunos malos hábitos, cada vez más frecuentes, están agravando estos trastornos, que se empiezan a sufrir en muchos casos desde niños o adolescentes.

En este artículo te compartimos 7 tips para mejorar la postura y combatir el dolor de espalda para no tener que tomar medicamentos y tener una mayor calidad de vida.

¿Por qué tengo dolor de espalda?

Hay muchos factores que influyen en el dolor de espalda, que puede afectar a las lumbares, dorsales o cervicales:

  • Sedentarismo
  • Malas posturas
  • Debilidad muscular
  • Cambios de temperatura y humedad
  • Cuestiones emocionales
  • Estrés
  • Enfermedades inflamatorias

Siempre habrá que tener en cuenta la causa a la hora de realizar un tratamiento.

No obstante, estos tips son aptos para todo el mundo y nos pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y tener una mejor postura.

Tips para mejorar la postura

1. Dormir con varias almohadas

Una gran parte del día la pasamos acostados, por lo que también tenemos que tener en cuenta cómo se recupera nuestra espalda del peso de la jornada.

Algunas almohadas nos ayudarán a conseguir una mayor relajación de la columna vertebral:

  • Si dormimos de lado nos pondremos una almohada entre las piernas, de manera que la cadera quede más abierta y descansada y, como consecuencia, también la columna.
  • Si dormimos boca arriba nos pondremos la almohada debajo de los muslos y las rodillas. Al momento notaremos cómo se relaja toda la musculatura lumbar.

Almohadas firmes

2. Sentarnos mejor

¿Cuántas horas estamos sentados cada día? En especial, mientras trabajamos o estamos frente al ordenador, solemos irnos encorvando cada vez más, lo cual tiene efectos muy negativos para nuestra espalda y nuestra salud en general.

¿Cómo nos sentamos mejor?

  • Las piernas deben estar un poco separadas y en ángulo recto.
  • Debemos sentarnos bien sobre los glúteos e incluso notar el peso en los huesos isquiones.
  • La espalda estará recta y el abdomen apretado.
  • Los hombros deben quedar relajados.

3. Abrigarnos bien la espalda

Otros de los motivos que pueden causar dolor de espalda son los cambios de temperatura, la humedad, el frío, el viento, etc.

Debemos abrigar siempre la espalda, sobre todo la zona lumbar, incluso aunque no haga mucho frío.

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